Durante as duas décadas de pesquisas em pensamento positivo, a psicóloga alemã Gabriele Oettingen desenvolveu uma técnica que batizou de WOOP (sigla em inglês para wish, outcome, obstacle, plan ou, em português, desejo, resultado, obstáculo, plano). Trata-se da técnica do contraste mental com um plano. Aperfeiçoada e testada em diversos experimentos, a estratégia descrita no livro 'Rethinking Positive Thinking' ('Repensando o Pensamento Positivo') consiste em quatro passos que ajudam a tornar o pensamento positivo um aliado na realização de pequenos e grandes objetivos. Veja como a pesquisadora descreve essas etapas e conheça os aplicativos desenvolvidos em seu laboratório para tornar a estratégia mais eficaz.
Desejo
Encontre um lugar tranquilo e pense em seu desejo ou em algo que seja um desafio, mas que você acredita que pode realizar em um determinado período de tempo. Pode ser um dia, uma semana, um mês ou anos. Mas é preciso que tenha a convicção de que pode realizá-lo.
Resultado
Visualize seu desejo ou meta realizados. Qual é a melhor coisa que associa a esse sonho? Como você se sentiria se resolvesse seu problema? Imagine as experiências e situações como se estivessem acontecendo com você, nesse momento, e deixe a imaginação fluir.
Obstáculo
Após visualizar seu sonho realizado, pense no obstáculo que o impede de chegar até ele. O que, em você, não deixa que seu desejo seja alcançado? Seja honesto. Pode ser um pensamento, um comportamento, um preconceito. É comum acreditar que obstáculos são apenas impedimentos externos. No entanto, quem imagina que um sonho é realizável em geral já leva em conta as barreiras exteriores. O objetivo dessa técnica é identificar elementos internos que barram o caminho em direção às metas. Pode ser ansiedade, cansaço ou um mau hábito. Imagine esse obstáculo em ação, o mais vividamente possível.
Plano
Faça um plano: o que pode fazer para superar o obstáculo? Nomeie o pensamento ou atitude mais eficaz para transpor a barreira e imagine como será a próxima vez que o obstáculo vai entrar em ação. Então faça seu plano: Se o obstáculo X acontecer, terei o comportamento Y. Repita esse plano mais uma vez em sua mente.
WOOP escrito
A técnica WOOP também pode ser feita por escrito: Em uma folha de papel, anote seu desejo em três a seis palavras. Então descreva seu sonho, usando o espaço que desejar. Em seguida, escreva o nome do obstáculo. Imagine ele em ação e o descreva por escrito. Após essa etapa, anote a ação específica que terá para superar o obstáculo. Descreva o lugar e o momento em que o obstáculo pode ocorrer e anote seu plano: Se o obstáculo X ocorrer, terei o comportamento Y. Repita seu plano em voz alta.
Aplicativo WOOP
Para tornar a técnica ainda mais prática, Gabriele criou dois aplicativos que podem auxiliar a realizar os desejos. Um deles é para jovens que desejam entrar na faculdade e outro para adultos que querem realizar seus objetivos. Eles estão no site
WOOP e podem ser baixados gratuitamente pelo celular.
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